ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР«
РАЦИОН
КОКТЕЙЛЬНОЕ
МЕНЮ
ПРОТЕИНОВЫЕ СМЕСИ
И ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
В ИЗОБИЛИИ ПРОДАЮТСЯ
В СПЕЦИАЛЬНЫХ МАГАЗИНАХ.
ИЗ ЧЕГО ИМЕННО ОНИ СОСТОЯТ
И ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ
ПЛАТИТЬ ЗА НИХ БЕШЕНЫЕ
ДЕНЬГИ - НЕПОНЯТНО.
ВЕДЬ СМЕСИ НИЧУТЬ НЕ
ХУЖЕ МОЖНО ИЗГОТОВИТЬ
СОБСТВЕННЫМИ СИЛАМИ.
УСЛОВНЫЕ
Молоко
Вода
Блендер
Фруктовый
Солодовый
Какао-
сироп
экстракт
порошок
Огурец
Ф
Маргарин
Перец чили
Творог
Мед
Корица
и специи
О
б
о
Йогурт
Соль
Яйцо
Ф
<
3 2
>
д
а
Черника
Сухофрукты
Сахар
И
О
Мята
Лед
Банан
Авокадо
Мука
Противень
1
ПИТЬЕ С ВОДОЙ
С потом ты теряешь влагу и соли, баланс ко-
торых в организме надо восстанавливать.
75-килограммовому мужчине нужно 500 мл
спортивного напитка на каждый час аэро-
бных тренировок. Содержание углеводов
очень важно. В напитках для бегунов на ма-
рафонские дистанции количество углеводов
рассчитывается до десятой доли процента.
Для непрофессионала это количество долж-
но быть 5-8%. Если у тебя чувствительный
желудок, тебе нужен еще более разбавлен-
ный коктейль, и тут как нельзя лучше подой-
дут напитки домашнего приготовления.
ч т о
н у ж н о :
100 мл натурального фруктового сиропа
400 мл воды
1 щепотка соли
ч т о
д е л а т ь :
Смешай сироп с водой и добавь щепотку
соли. Это даст тебе столько же натрия, сколь-
ко покупной спортивный напиток. Но куда
дешевле и не так сытно - всего 58 ккал по
сравнению со 140 в магазинном варианте.
2
Ж ИДКОСТЬ
ПОСЛЕ ШТАНГИ
Повторим на всякий случай еще раз: что-
бы эффективно наращивать мышцы, после
тренировки нужно пить белково-углевод-
ные коктейли - на одну часть белка две ча-
сти углеводов. Такой напиток должен вос-
станавливать потери воды в организме, гли-
когена в мышцах, а также помогать зале-
чивать микротрещины в мышечной ткани.
Подумать только - всем этим требованиям
отвечает шоколадное молоко.
ч т о
н у ж н о :
50 мл нежирного йогурта
50 мл нежирного молока
2 ст. л. порошка какао
1 банан
1 щепотка соли
1ч. л. меда
ч то д е л а т ь :
Просто взбить все ингредиенты в блендере.
Это даст тебе 220 ккал, 15 гбелка и 35 гугле-
водов. Помни, что мышцы лучше всего ус-
ваиваютуглеводы и аминокислоты, если ты
пьешь коктейль сразу после тренировки.
ч#4 Ч
ч>
,,<У
■*ч*
126
ЯНВАРЬ 2012
